- 058-793-6259
Питание для спортсменов
2,310.00 ₪ – 2,800.00 ₪
Создание полноценного меню на месяц для спортсменов требует учета многих факторов, таких как тип тренировок, интенсивность, цели (набор массы, снижение веса, поддержание формы), а также предпочтений самого спортсмена. Этот пример меню основан на общих рекомендациях по здоровому питанию и может быть адаптирован в соответствии с индивидуальными потребностями.
Важно помнить, что важным компонентом питания спортсменов является достаточное количество белка (для восстановления мышц), углеводов (для поддержания энергетического баланса), здоровых жиров (для общего здоровья и энергии), а также витаминов и минералов.
Помните, что каждый организм уникален и может требовать индивидуального подхода к питанию. Наиболее эффективно будет обратиться к нам, для составления более точного и адаптированного под ваши потребности плана питания.
- Описание
- Детали
- Пример меню на месяц
- Пример меню на три дня
Описание
Питание для спортсменов от 1800 до 2500ккал
Детали
| Сытность (ккал ) | 1800, 2000, 2500 |
|---|
Неделя 1
Завтрак: Омлет из яиц белка с овощами, овсянка с ягодами и орехами, фрукты.
Перекус: Смузи из белкового порошка, зеленых овощей и молока.
Обед: Цельнозерновая паста с курицей и брокколи.
Перекус: Йогурт с низким содержанием жира, яблоко.
Ужин: Жареный лосось с картофельным пюре и салатом.
Повторите этот набор блюд в течение недели, меняя овощи, белки и углеводы для разнообразия.
Неделя 2
Завтрак: Бутерброд с авокадо и яйцом, гречка с фруктами.
Перекус: Миндаль, банан.
Обед: Куриный суп с овощами, цельнозерновой хлеб.
Перекус: Протеиновый батончик.
Ужин: Говядина со шпинатом и картофелем.
Повторите этот набор блюд в течение недели, меняя овощи, белки и углеводы для разнообразия.
Неделя 3
Завтрак: Блинчики из бананов и овсянки, ягоды.
Перекус: Сельдерей с арахисовым маслом.
Обед: Индейка с бурой рисовой кашей и салатом.
Перекус: Белковый коктейль.
Ужин: Кус-кус с тушеными овощами и курицей.
Повторите этот набор блюд в течение недели, меняя овощи, белки и углеводы для разнообразия.
Неделя 4
Завтрак: Чиа пудинг с ягодами, омлет из яиц.
Перекус: Хумус с овощами.
Обед: Рыба с картофельным пюре и овощами на пару.
Перекус: Греческий йогурт с орехами и медом.
Ужин: Куриные котлеты с гречкой и салатом.
Повторите этот набор блюд в течение недели, меняя овощи, белки и углеводы для разнообразия.
Шакшука с тостом ккал 368.бжу 37/19/29
Сосиски куриные с горчичным соусом и овощами ккал 322 бжу 35/12/20
Салат с цветной капустой , орешками и зеленью ккал 209.бжу 201323
Боулсы мясные с пюре овощным ккал 382 бжу 34/24/29. ,
Панкейки с шоколадом ккал 300 бжу 31/16/24
Чахохбили ккал 361.бжу 36/24/16
Чиз кейк с ягодным зеркалом ккал 263.бжу 32/30/54
Оладьи из птицы с паровой капустой и зеленью ккал 326 бжу 48/33/22. ,
Каша овсяная с смородиновым Кули кал. 330 бжу12/12/12 ,.
Рулет мясной с грибами и гречневой кашей. 340кал бжу 20/12/18 Паштида с сыром ккал 238 бжу 31/31/14
Лаврак гриль с овощной соломкой ккал 277.бжу 43/24/23
