Программа питания «Прибавляй и здравствуй»

Описание

Возможно, кому-то покажется странным, но недостаточный вес – это тоже проблема. И если дефицит велик, это может сказаться на здоровье крайне негативно. А еще есть те, кто активно занимается спортом и стремится нарастить мышечную массу с красивым рельефом мышц. Именно для этих людей и разработана данная программа питания. Главная цель – сформировать сбалансированный рацион для пропорционального увеличения массы тела и повышения эффективности тренировок.

Специально для этих целей профессиональный диетолог рассчитал оптимальный суточный калораж – 2100 ккал в день. Он дает организму необходимое количество энергии с учетом привычного распорядка дня и регулярных физических нагрузок. Общее количество калорий разбито на четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Достаточный временной интервал между ними позволяет тренироваться, не испытывая тяжести в желудке, изжоги и других дискомфортных ощущений.

Мы существенно облегчили вам задачу. А именно, взвесили каждую порцию и рассчитали калорийность каждого приема пищи. Отдельно для всех блюд указано содержание белков, жиров и углеводов. Один курс такой программы питания рассчитан на месяц. Даже за этот период вы заметите первые положительные результаты. В дальнейшем вы можете повторять курс, сколько посчитаете необходимым.

Чтобы вы имели четкое представление о меню, вот несколько примерных вариантов для ознакомления. На завтрак мы предлагаем творожную запеканку, пшенную кашу или суфле с грушей. На обед – овощной суп, паста с хеком или густой мексиканский суп с говядиной и фасолью. На полдник – клафути с ягодами, лимонный чизкейк или рыба по-московски. На ужин – котлеты с лечо, куриное филе со шпинатом и сыром с запеченными томатами или биточки из индейки под горчичным соусом с овощами на гриле.

Если у вас есть вопросы по содержанию программы, вы можете задать их нашему менеджеру. Мы скорректируем меню с учетом ваших пожеланий.

Как можно повысить эффективность программы питания

• Для стабильного наборы массы тела калории нужно не только есть, но и пить. Упор рекомендуется делать на свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты из кислых плодов и ягод, зеленый и травяные чаи. В черный чай можно добавить молоко или сливки с сахаром.
• Питьевую фильтрованную воду важно потреблять в достаточных количествах. Зачастую именно обезвоживание нарушает обменные процессы и, как результат, мешает набирать массу. Пейте воду в течение всего дня, в том числе, во время тренировок. В общей сложности следует потреблять не менее 2-3 л чистой воды в сутки.
• Если вы хотите добавить дополнительные перекусы к основному меню, выбирайте правильные продукты. Булочки, шоколадные батончики, мюсли  прочие источники «пустых» калорий делу не помогут. Делайте упор на животные и растительные белки. А именно, мясо птицы, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
• При отсутствии аппетита диетологи советуют дополнительно его простимулировать. И для этого выпивать полстакана любого фруктового сока за полчаса до очередного приема пищи. Небольшая доза глюкозы кратковременно поднимет уровень сахара. А когда он нормализуется, аппетит даст о себе знать.
• При  осознанном наборе массы тела есть на ночь не только можно, но и нужно. Правда, не позднее, чем за 1-1,5 часа перед сном. Перекусить разрешается несколькими ломтиками сыра, кусочком белой рыбы или творогом со сметаной. Главное, не переусердствуйте. Порция не должна превышать 100 г.
• Как ни парадоксально, но здоровый крепкий сон продолжительностью 7-8 часов тоже способствует набору веса. Особенно, если ему предшествовал белковый перекус. Обмен веществ даже в «спящем режиме» помогает правильно усваиваться нужным питательным веществам. Кроме того отдохнувшие мышцы быстрее приходят в тонус и готовы к нагрузкам.
• Попробуйте дополнить нашу программу питания этими простыми рекомендациями. Первую долгожданную прибавку мышечной массы вы увидите в самом скором времени.

Меню для примера:

День первый:

Завтрак: Запеканка творожная. Ккал 604.бжу 45/24/35

Обед: Суп овощной  Ккал 579.бжу 44/17/50

Полдник: Клафутти с ягодами Ккал 326 бжу 41/27/27

Ужин: Котлетки с лечо. Ккал 593 бжу 43/33/37

День второй:

Завтрак: Каша пионерская. Ккал 634. Бжу 41/31/45

Обед: Паста с хеком Ккал 508 бжу 38/30/31

Полдник: Рыба по-московски ккал 391 бжу 49/25/18

Ужин: Филе куриное со шпинатом и сыром с запеченными томатами. Ккал 620.бжу 42/29/17

День третий:

Завтрак: Суфле с грушей Ккал 589.бжу 37/17/35

Обед : Чили корн карне Ккал 490.бжу 36/26/36

Полдник : Чизкейк лимон  Ккал  465.бжу 22/26/10

Ужин : Биточки из индейки с горчичным соусом и овощами гриль. Ккал 562 бжу 32/18/14