Программа питания «Фигура мечты»

Описание

Данная программа подойдет тем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов и привести себя в форму. Причем сделать это, не прибегая к жестким диетам. Или разумно держать  вес после активного похудения. Главная цель заключается в том, чтобы скорректировать повседневный рацион, сделав его сбалансированным и полноценным.

Суточная норма, составленная профессиональным диетологом, составляет 1700 ккал. Именно столько нужно организму чтобы создать небольшой дефицит по энергетической ценности и добиться небольшого снижения веса без ущерба для здоровья. Весь калораж разбит на четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Дополнительное удобство заключается в том, что калорийность каждого блюда уже подсчитана. Как и объем порции, предназначенной для одного человека. Поэтому мы не рекомендуем урезать ее или чем-либо дополнять. Вы можете взять обед или полдник с собой куда угодно и поесть в любое удобное время. Курс программы длится один месяц. При необходимости можно заказать его повторно.

В программе питания мы собрали большое количество разнообразных блюд ресторанного формата. Такая еда точно никогда не наскучит. Как выглядит примерное меню? Вот несколько возможных вариантов на выбор. На завтрак мы предлагаем пирог с кабачком и яблоком на творожной подушке, омлет с зеленью или королевскую ватрушку. На обед – суп с фрикадельками и шпинатом, митлоф с томатами или фаршированные перцы. На полдник – кусочек торта «Рыжик», чизкейк или булочку с цветной капустой. На ужин – рулетики из рыбы со шпинатом и брокколи, томленная с овощами треска или тилапия в хрустящей корочке.

Если вы хотите что-то уточнить или изменить, вы всегда можете напрямую обратиться к нашему менеджеру. Мы внесем коррективы и подготовим индивидуальный план питания специально для вас.

Как повысить эффективность программы питания?

• Одно из условий успешного снижения веса – дробное питание. Вот почему мы разбили меню на четыре приема пищи. Благодаря такому режиму, обмен веществ работает стабильно. А значит, вы быстрее расстанетесь с лишними килограммами.
• Если перед сном у вас возникло легкое чувство голода, разрешается устроить легкий перекус. Это может быть банан, маленькая горсть подсушенных орехов или семян тыквы, пара ломтиков низкокалорийного сыра, кусочек нежирной рыбы или индейки.
• Следите за водным балансом. Для этого выпивайте стакан теплой воды с ломтиком лимона после пробуждения. Также пейте чистую воду за полчаса до еды и в течение всего дня умеренными порциями.
• Некоторые напитки придется исключить полностью. Речь идет о сладкой газировке, энергетиках, покупных фруктовых соках и кофе. Замените их натуральными свежевыжатыми соками, в меру сладкими морсами и компотами, цикорием с молоком.
• Про алкоголь следует забыть без всякой альтернативы. Содержащийся в нем спирт вызывает обезвоживание, а сахар прибавляет лишние калории. Единственное послабление – бокал сухого красного вина не больше двух раз в неделю.
• Занесите в «черный» список весь фаст-фуд, колбасные изделия, полуфабрикаты и копчености. Эти пищевые наркотики задерживают в организме жидкость и заставляют организм прибавлять в весе.
• Иногда возникает соблазн вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким за первые успешные результаты. Найдите непищевые способы поощрения. Например, купите новую одежду, украшение, гаджет или аксессуар для интерьера.
• Спать необходимо не менее 7-8 часов каждый день. Отдохнувший организм включает обмен веществ на полную мощность. Недостаток ночного отдыха приводит к упадку сил. И для восстановления мы несознательно начинаем есть больше.
• Добавьте небольшую физическую нагрузку 2-3 раза в неделю. Это может быть домашний фитнес, занятия йогой или плавание в бассейне. Пешие прогулки на свежем воздухе по 7000 шагов в день тоже подойдут.
• Эти простые несложные советы в комбинации с нашей программой питания позволят добиться желаемого результата гораздо быстрее. А самое главное – закрепить его на длительный период без дополнительных усилий.

Меню для примера:

День первый:

Завтрак: Пирог с кабачком и яблоком на Котедже с творожной подушкой Ккал 440.бжу 25/16/57

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом ккал 396 бжу 32/23/35

Полдник: Торт рыжик ккал 250  Бжу 23/9/16

Ужин: Рулетики из рыбы с шпинатом и брокколи. Ккал 409.бжу 29/27/19

День второй:

Завтрак: Омлет с зеленью ккал 322 бжу 27/9/21

Обед: Митлоф с томатами Ккал 350.бжу 39/11/19

Полдник: Чиз кейк. Ккал 332.бжу 12/26/10

Ужин: Треска томленная с овощами. Ккал 500.бжу 21/27/17

День третий:

Завтрак: Королевская ватрушка. Ккал 491.бжу 38/22/29

Обед: Перцы фаршированные ккал 376 бжу 30/12/20

Полдник: Булочка с цветной капустой ккал 498.бжу 30/16/24

Ужин: Тилапия в хрустящей корочке ккал 380.бжу 30/24/0