Программа питания «Для Спортсменов» 2200 — 2500 ккал

Описание

Пакет «Для Спортсменов» создан для тех, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни. При этом стремится поддерживать атлетическую форму и питаться правильно. Главная цель – составить полноценный здоровый рацион и повысить результативность тренировок.

Нам было важно учесть дополнительный расход энергии, поэтому мы рассчитали ежедневный калораж с небольшим профицитом. И он составил 2500 ккал. Столько в среднем требуется, чтобы справляться с физической нагрузкой и быстрее восстанавливать силы. Этот объем калорий мы распределили на четыре основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Поскольку мы доставляем питание в удобных контейнерах, вы можете взять готовую еду с собой на тренировку.

Многие спортсмены часто ведут подсчет калорий. Мы решили взять эту функцию на себя. Вес и энергетическая ценность каждого блюда уже подсчитаны, с указанием содержания белков, жиров и углеводов. Основной упор, разумеется, сделан на белки. Курс программы питания распределен на месяц. За это время вы гарантировано увидите результат. И для его закрепления сможете заказать дополнительные курсы.

Вот примерное меню, которое поможет вам сориентироваться по содержанию комплектов питания. На завтрак мы предлагаем омлет со средиземноморскими овощами, сырники с персиками или запеканку с овощами. На обед – суп с курицей и соусом карри, паста без глютена с кукурузой и сыром или жаркое из птицы с овощами. На полдник – тирамису, ягодное суфле или брауни. На ужин –  треска и овощи на гриле с томатным желе, домашние котлеты с томлеными овощами или асадо по-аргентински.

Если вы хотите получить дополнительную информацию по меню, свяжитесь с нашим менеджером. При необходимости мы внесем в него изменения с учетом ваших пожеланий.

Как можно повысить эффективность программы питания

• Баланс следует соблюдать не только в системе питания, но и при потреблении жидкости. Для спортсменов суточный объем воды должен составлять не менее 2,5 литров. Пейте ее в течение всего дня и обязательно берите бутылку с водой на тренировку.
• Будьте избирательны в отношении других напитков. Отдавайте предпочтение черному, зеленому и травяному чаю, натуральным свежевыжатым сокам с мякотью, слабогазированной минеральной воде, несладким морсам. Кисломолочные напитки, как ценный источник белка и полезных для микрофлоры бактерий, только приветствуются.
• Не следует сразу же после еды бежать на тренировку. Желательно устроить организму отдых, хотя бы в течение получаса. Спокойно полистайте в кресле ленту новостей или послушайте расслабляющую музыку. Тем самым вы поможете питательным веществам лучше усвоиться, и тренировка получится более продуктивной.
• Если вы чувствуете, что вам необходим еще один легкий перекус между основными приемами пищи, выбирайте правильные продукты. Это может быть банан, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра, горсть орехов и сухофруктов, куриная грудка со свежими овощами или протеиновый коктейль.
• Спортсмены знают, что после интенсивных физических нагрузок организму необходимо восполнять растраченные запасы гликогена. Проще и быстрее всего делать это с помощью простых углеводов. Чем скорее после тренировки, тем лучше. С этой задачей отлично справятся представленные в нашем меню полдники.
• Спортивное питание – тот редкий случай, когда есть на ночь полезно. Правда делать это нужно не позднее чем за час до сна. Выберете какой-нибудь белковый продукт. Можно подкрепиться порцией нежирного творога, отварной индейки, белой рыбы, парой куриных яиц вкрутую или несколькими ломтиками тофу.
• Сам ночной отдых тоже играет важную роль. Ему рекомендуется посвящать не меньше 7-8 часов. За это время  натренированные мышцы восстановятся, а питательные вещества усвояться правильно и в полном объеме.
• Если вы хотите, чтобы тренировки приносили больше пользы, наша программа питания в сочетании с этими рекомендациями помогут добиться желаемых результатов.

Меню для примера:

День первый:

Завтрак: Омлет средиземноморский с овощами 623ккал бжу 33/22/17
Обед: суп сото а йям 580ккал бжу 24/35/18
Полдник : тирамису 421 ккал бжу 22/17/25
Ужин: Рыба лосось под шубой 666ккал бжу 43/27/34

День второй:

Завтрак: Сырники с шоколадным соусом 632ккал бжу 42/27/31
Обед: ньеки с грибами 533ккал бжу 32/18/32
Полдник: ягодное суфле 480 ккал бжу 22/29/18
Ужин: Куриный рулет с черносливом и грецкими орехами 469ккал бжу 32/17/24

День третий:

Завтрак: Пшено с яблоками 620ккал бжу 32/27/31
Обед:Запеченый Кабачок с мясом  610 ккал бжу 24/27/16
Полдник: Киш лорен с тыквой ккал 430 бжу 52/28/17
Ужин: Асадо по аргентински 540 ккал бжу 52/27/14