Программа питания «Формула стройности»

Описание

Данная программа рассчитана на тех, кто намерен всерьез заняться лишним весом. И вместе с тем, хочет обойтись без мучительных диет и изнурительных тренировок. Главная цель заключается в том, чтобы наладить здоровое сбалансированное питание и придерживаться его в дальнейшем.

Суточная норма в 1200 ккал была выбрана не случайно. Это оптимальный калораж, рассчитанный профессиональным диетологом, который позволяет снижать массу тела плавно и эффективно. При этом вы видите калорийность каждого блюда с указанием белков, жиров и углеводов. Вес каждой порции также выверен отдельно. Таким образом, вам ничего не нужно высчитывать дополнительно.

Каждый прием пищи сбалансирован и по питательным элементам. С учетом этого меню одного дня разбито на четыре полноценных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Вы можете устраивать их в любое удобное время. Один курс такой программы длится месяц. При желании его можно неоднократно повторять.

Большим плюсом является то, что меню включает  разнообразные блюда в ресторанном формате.  К примеру, на завтрак мы предлагаем средиземноморский омлет с овощами, сырники с шоколадным соусом или пшеничную кашу с яблоками. На обед – суп в азиатском стиле, ньокки с грибами или запеченный кабачок с мясом. На полдник – тирамису, ягодное суфле или киш лорен с тыквой. На ужин – рыба под шубой, куриный рулет с черносливом и грецкими орехами или асадо по-аргентински.

Это лишь несколько вариантов примерного меню. Уточнить детали и скорректировать подборку блюд с учетом ваших вкусовых предпочтений вы можете, связавшись с нашим менеджером.

Как повысить эффективность программы питания?

• Меню программы питания неслучайно разбито на четыре приема пищи. Питательная ценность каждой порции рассчитана таким образом, чтобы вы не испытывали чувство голода на протяжении нескольких часов. Это принцип дробного питания в действии.
• В промежутках между приемами пищи не забывайте пить обычную воду. Достаточно делать несколько глотков каждый час. В остальном отдавайте предпочтение черному, зеленому и травяным чаям, а также несладким морсам и компотам.
• Желательно снизить потребление кофеина. Ограничьтесь 1-2 чашками некрепкого черного кофе без сахара в день. В остальное время попробуйте пить растворимый цикорий с молоком.
• Если на первых порах вам тяжело выдержать перерыв между завтраком и обедом, включите в меню дополнительный перекус. Это может быть горсть ваших любимых орехов или сухофруктов, бутерброд из ломтика черного хлеба и нежирного сыра, отварное яйцо или небольшая порция творога средней жирности. Только обязательно соблюдайте меру.
• От сладких газированных напитков следует отказаться категорически. Глюкоза в жидком виде усваивается быстрее всего и вызывает резкие скачки сахара. А это заставляет нас переедать.
• Любой алкоголь тоже следует исключить. Помимо обезвоживания он наносит сильный вред печени, вынуждая ее работать в более интенсивном режиме.
• Забудьте о консервированных продуктах, полуфабрикатах, фаст-фуде, колбасах и копченостях. Все это – настоящие калорийные бомбы, вызывающие пищевую зависимость.
• Обратите внимание, все блюда в нашей программе питания приготовлены в духовке или на гриле. Это самые безопасные способы термической обработки, которые помогают сохранить вкус продуктов и ценные свойства.
• Постарайтесь спать не меньше 7 часов. Доказано, что короткий нерегулярный сон резко снижает эффективность обмена веществ, вызывает раздражение и тревогу. А плохое настроение многие склонные заедать, как правило, самыми вредными продуктами.
• И, конечно же, не забывайте больше двигаться. Например, поднимайтесь пешком по лестнице или проходите не менее 7000 шагов в день. Даже такая физическая нагрузка принесет свои плоды.
• Следуйте нашей программе питания, подкрепляя ее этими простыми рекомендациями, – и результат не заставит себя долго ждать.

Меню для примера:

День первый:

Завтрак: Омлет средиземноморский с овощами 268ккал бжу 33/12/7
Обед: суп сото а йям 263 ккал бжу 24/15/8
Полдник : тирамису 171 ккал бжу 12/7/15
Ужин: Рыба под шубой 247 ккал бжу 23/17/14

День второй:

Завтрак: Сырники с шоколадным соусом 235 ккал бжу 22/17/11
Обед: ньеки с грибами 338ккал бжу 32/18/12
Полдник: ягодное суфле 161 ккал бжу 12/9/8
Ужин: Куриный рулет с черносливом и грецкими орехами 305 ккал бжу 32/7/14

День третий:

Завтрак: Пшено с яблоками 245ккал бжу 12/17/11
Обед: Запеченный Кабачок с мясом 273 ккал бжу 24/17/6
Полдник: Киш лорен с тыквой ккал 148 бжу 12/8/7
Ужин: Асадо по аргентински  337 ккал бжу 32/27/14